Dieta grega para reduzir medidas

Este artigo mostra um programa de dieta que incide sobre perda de peso e manutenção do tecido muscular. Com certeza, se você se dedicar irá perder muitos quilos e os números de suas roupas irão cair.

Este plano procura seguir as dicas do O - Personal Trainer Pantelis Achilleos.

Veja o cardápio:

Café da manhã (escolha uma das opções)

- Cereais (de preferência integrais), com um copo de leite desnatado, ou com iogurte desnatado;

- Aveia com leite desnatado;

- Salada de frutas e café ou 3 ovos com uma fatia de pão integral e café ou chá com mel

Lanche da manhã

1 a 2 frutas ou batidos de fruta ou iogurte pequeno de baixo teor de gordura ou 2 fatias de pão integral com peru e queijo.

Almoço

A combinação de proteínas e de hidratos de carbono / um de cada tipo de alimento:

Proteínas

Peito de frango, peito de peru, peixe-espada, requeijão, camarão, bacalhau, peixe, atum, leguminosas (feijão, lentilhas com arroz, grão de bico), lombo de porco, soja, omelete de ovo, carnes, caranguejos, tudo isso cozido em apenas um pouco de água fervida ou grelhados ou assados sem óleo, recheadas (combinação de carboidratos e proteínas.

Carboidratos 
Batata assada, batata-doce, abóbora, milho, iogurte sem gordura, cevada, aveia, arroz integral, frutas (melão, maçã, laranja), pão integral, arroz, massas (todos os tipos / simplesmente cozido em água com um pouco de sal), 1 a 2 batatas cozidas ou assadas no forno a, macarrão, cereais, nozes, etc

Legumes

Saladas com vegetais frios ou cozidos.

Frio: alface (todos os tipos), alcachofra, aipo, rúcula, couve, espinafre, cebola, cenoura, pepino, tomate, pimentão (todas as cores), cogumelos, brócolis, etc

Cozido ou grelhado: abobrinha, berinjela, milho, pimentão, espinafre, cogumelos, ervilhas, feijão verde, couve-flor, repolho, alcachofra, couve de Bruxelas, brócolis, abobrinha, etc.

Uma colher de sopa de azeite na salada com um pouco de limão ou vinagre e sal.

Lanche da tarde

1 a 2 frutas ou um iogurte com frutas, uma pequena fatia de pão integral com fatias de peru e queijos, alface.

Jantar

O mesmo que o almoço, mas dispense a maioria carboidratos. Melhor usar proteínas e vegetais em combinação.

Dicas gerais:

Use especiarias a vontade como pimentas vermelhas, canela e gengibre (elas estimulam o metabolismo)

Uns dois copos de vinho tinto (não muito frequentemente)

Se você demorar muito tempo para ir dormir ainda poderá comer uma fruta.

Tome água em abundância durante todo o decorrer do dia.

Dieta da melancia

A melancia contém fósforo, cálcio, ferro, pectina, ácido fólico, vitamina B1, B2, frutose e glucose, e todos têm sido mostrados para agir beneficamente no corpo e na nossa busca para perder peso. Se você decidir seguir a dieta por 5 dias com melancia, isso vai desintoxicar as células do seu corpo refrescado-o e revitalizado-o.

Os segredos da dieta de cinco dias com melancia

A melancia é rica em vários nutrientes e é recomendada para pessoas que sofrem de hipertensão, problemas nos rins e fígado e bile. Tem grandes propriedades diuréticas e é amplamente utilizada para a limpeza do intestino e retirada de pedras da vesícula. Também é usado para tratar a gastrite crônica, aterosclerose e artrite. Ela contém uma grande quantidade de fibras e reduz os níveis de colesterol.

Assim, os benefícios da melancia são realmente muito, e não é surpreendente que muitas pessoas escolhem uma dieta com melancia para ter um corpo perfeito.

É fácil seguir a dieta e não precisa medir ou gravar quantas calorias você consome a cada dia. Tudo que você tem a fazer é apenas comer melancia durante esta dieta. A regra é que você deve comer cerca de 1 kg de melancia para cada 10 quilos de peso corporal de melancia todos os dias durante a dieta. Parece muito, mas você vai ver que ele não é tão difícil se você dividir suas refeições diárias para 5-6 porções. Durante a dieta você só poderá beber água ou chá verde.

Como na maioria das dietas, você não deve segui-la por mais de 5 dias. Durante esse tempo, o corpo vai se livrar do excesso de água e toxinas perigosas. Melancia vai remover o sal e melhorar o metabolismo e seu corpo irá "queimar" gorduras da melhor maneira possível. A coisa boa é que você não vai sentir fome durante a dieta, porque facilmente enche o estômago e se sentir satisfeito.

A maioria das pessoas que seguiram a dieta perderam cerca de 3-5 quilos em apenas 5 dias.

Menu da dieta da melancia

Café da manhã - 1 tigela de mingau de aveia com 1 fatia de queijo.

Lanche da manhã - de 1 quilo de melancia

Almoço - 1 porção de peixe, carne ou frango com um prato de salada de legumes.

Jantar - melancia (1 quilo de melancia para cada 10 quilos de seu peso corporal).

Após o total de 5 dias deste delicioso dieta melancia você poderá perder até 3 a 5 quilos!

Aconselhamento sobre dieta por 5 dias com melancia

Se você tem pressão alta, diminuição do fluxo sanguíneo, nefrite, gota, doença renal ou hepática, ou pedras nos rins, diabetes ou doenças do pâncreas e certifique-se de consultar o seu médico antes de seguir essa dieta.

Dieta da associação americana de cardiologia

http://www.foodbites.eu

Com esta dieta da associação americana de cardiologia você pode emagrecer até 4,5 quilos em três dias.

Você não deve substituir nenhum alimento da dieta.

Depois de três dias com esta dieta, você deve fazer quatro dias de dieta normal e, depois voltar a esta dieta novamente por mais três dias até perder os quilos que você precisa.

	1º dia	2º dia	3º dia
Café	Café preto Meia laranja 1 torrada 2 colheres(chá) de margarina	Café ou chá 1 ovo cozido meia banana 1 torrada	5 bolachas de água e sal 1fatia de queijo minas 1 maçã café preto ou chá
Almoço	1 xícara de atum 1 torrada	1 xícara  de ricota 5 bolachas de água e sal	1 ovo cozido 1 torrada
Jantar	2 fatias de qualquer carne 1 xícara de vagem 1 xícara de beterraba 1 maçã pequena 1 xícara de sorvete de creme	2 vinas 1xícara de brócolis meiaxícara  de cenoura meia banana meia xícara   de sorvete de creme	1 xícara  de atum 1 xícara de beterraba 1 xícara de couve-flor meio melão meia xícara de sorvete de creme

Dieta dos ovos

A dieta dos ovos ganhou popularidade na década de 80. Está é uma dieta para quem tem muita força de vontade, pois sua duração é de 14 dias comendo praticamente apenas ovos.

A dieta dos ovos é de baixa caloria e bem restritiva uma vez que limita a ingestão de calorias por 14 dias. Os alimentos proibidos nesta dieta são:

• condimentos,
• açúcar,
•  farinhas,
• legumes.
• quase todas as frutas, exceto toranjas.

Nesta dieta você poderá comer 6 ovos por dia. Os ovos têm proteínas e possuem baixa calorias, e, também, os ovos têm a vantagem de satisfazer a vontade de comer menos por um bom tempo.

Dieta:

Café da manhã: 1/2 toranja, 2 ovos cozidos, café ou chá sem açúcar, 1 torrada

Almoço: 2 ovos cozidos (sem gordura) ou 100 gramas de carne, tomate à vontade, 1/2 toranja, café ou chá sem açúcar

Jantar: 2 ovos, alface, aipo, pepino vontade, um biscoito, café ou chá sem açúcar

Resultados

Se seguir escrupulosamente o programa você irá perder de 5 a 7 quilos em duas semanas.

Pontos favoráveis:

É uma dieta fácil de colocar em prática e econômica, e que não necessita de preparações culinárias. E com a taxa de ingestão de calorias é baixava perda de peso é considerável..

Pontos desfavoráveis:

Esta dieta não deve ser seguida por mais de 14 dias: estendendo-a, põe em perigo o sistema metabólico, como a ingestão de calorias é insuficiente para o corpo.

As deficiências de proteínas, cálcio, potássio e vitaminas são inevitáveis.

Esta dieta esgota o corpo como ele chama suas necessidades de energia no tecido adiposo (gordura), mas também musculares e ossos.

Os ovos contêm colesterol, o que, á longo prazo é prejudicial para o sistema cardiovascular.

A sensação de fome é forte.

Os quilos perdidos são recuperados rapidamente no fim da dieta.

Esta dieta pode fazer você odiar ovos!

Atenção

Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta.

Dieta da sopa de repolho

A dieta da sopa de repolho é um plano de emagrecimento de 7 dias para se ter perda de peso rápido.

Pontos favoráveis:

• Rápida perda de peso.
• A mudança de alguns de nossos hábitos alimentares pode ser benéfica.
• Vegetais como couve, brócolis, couve-flor são considerados bons para ajudar na prevenção do cancro.

Pontos desfavoráveis:

• Alguns reclamam que a sopa do repolho é muito leve.
• Esteja preparado para os gases que provoca.
• Exige força de vontade.
• Falta uma boa nutrição.

Plano da Dieta da sopa de repolho

• 1º. Dia: sopa de repolho, além de qualquer fruta, menos bananas.
• 2º. Dia: sopa de repolho, além de outros vegetais, incluindo uma batata cozida com manteiga para o jantar (evite a batata nos outros dias)
• 3º. Dia: sopa de repolho, além de outras frutas e legumes.
• 4º. Dia: sopa de repolho, até seis bananas e leite sem gordura.
• 5º. Dia: sopa de repolho, mais 6 tomates e até 450 gramas de carne ou peixe.
• 6º. Dia: sopa de repolho, carne (bovina) e legumes.
• 7º. Dia: sopa de repolho, arroz, sumo de fruta puro, e legumes.

Nada de pão, bebidas carbonatadas, ou álcool.

Receita da sopa de repolho

• 6 cebolas grandes verde
• 2 pimentões verdes
• 1 ou 2 latas de tomate (picado ou inteiro)
• 1 aipo
• 1/2 repolho
• 1 pacote de Sopa de Cebola Mix
• 1 ou 2 cubos de caldo de carne (opcional)

Tempere a gosto (sal, pimenta, salsa em pó, alho, etc.)

Dieta mediterrânea

Imagem: www.webmd.com

Em primeiro lugar, a dieta mediterrânea é um estilo de vida onde as pessoas que a usam têm boa saúde. Portanto ela não é uma dieta especifica para perder peso.

Não há nenhuma dieta mediterrânica. Na verdade, cada região da Europa procura aproveitar a disponibilidade de alimentos e preferências de sua região para a sua dieta.

Assim fazer a dieta mediterrânica significa saber escolher o que se come e o que se deve evitar.

Os alimentos presentes na mediterrânea são origem vegetal, como legumes, frutas, feijão, grãos integrais, nozes, azeitonas e azeite de oliva, juntamente com um pouco de queijo, iogurte, peixes, aves, ovos e vinho. Estes alimentos constituem a base da dieta e fornececem micronutrientes, antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras que trabalham em conjunto para proteger o organismo contra doenças. E os métodos de preparação são simples e raramente eles são fritos.

Apenas pequenas quantidades de gordura saturada, sódio, doces e carne fazem parte desta dieta.

O estilo de vida mediterrâneo inclui jantar, lazer e atividades físicas regulares, que são importantes para a boa saúde.

Aqui está a receita de um prato à moda da dieta do mediterrândeo.

Espaguete com azeite, alho e pimenta.

Ingredientes:

6 colheres de sopa de azeite extra virgem

alho a gosto

30 g de farinha de rosca

400 g de espaguete

2 pimentas frescas

Preparação:
Aqueça o azeite de oliva em uma panela e adicione os 3 dentes de alho amassados, os 2 pimentas cortadas em fatias finas. Frite o alho e acrescente as pimentas em fatias e a farinha de rosca. Enquanto isso, cozinhe o macarrão e quando estiver no ponto,  adicione o à panela com os demais ingredientes por alguns minutos.  

Sirva em seguida e bom apetite!

Dieta que ativa a criatividade

Fonte: http://www.riza.it/alimentazione

Mais criatividade

Dopamina, um neurotransmissor que estimula o prazer, está diretamente envolvida no processo criativo. A produção desta substância é favorecida por todas as situações que envolvem o prazer, e também comer um alimento, por exemplo, envolve a produção de dopamina.
Eis a receita da dieta da memória:

• Café da manhã:

suco de uvas

1 fatia de pão integral e

chá verde

• Almoço:

salada tomate temperada com um pouco de azeite,

1 sanduíche rústico (2 fatias de pão integral, 80 g de atum, 1 fatia de de tomate, azeitona);

1 porção de amoras ou framboesas

• Lanche:

suco de laranja.

• Jantar:

200 g de peito de frango grelhado;

70 g de pão integral;

1 maçã vermelha

Dieta para a memória e para a criatividade

Na dieta da memória não deve faltar

• ácidos graxos essenciais (azeite, amêndoas, etc.) que estimulam a função cerebral;

•  antioxidantes (polifenóis, antocianinas, etc., presentes nas uvas, framboesas, chicória, etc.) que aumentam a concentração;

• proteínas (como as contidas no peixe, frango, laticínios, etc.) que dão suporte a memória e as faculdades cognitivas;

• as vitaminas do grupo B (laticínios, peixes, ovos, arroz, pão integral e massas, espinafre, acelga, Salsa, óleo e frutos secos, etc.) essencial ao cérebro.

Todas estas substâncias (que os alimentos contêm) aumentam a capacidade de atenção e estimulam a produção de idéias e da criatividade.