Para perder peso tente aumentar a sua ingestão diária de fibras na forma de alimentos ricos em fibras e ricas em nutrientes. Por que fibras?
Comer mais fibras incentiva a perda de peso de acordo com pesquisas. E o ideal é ingerir 16 gramas de fibras a cada 2000 calorias ingeridas.
Veja os 7 alimentos ricos em fibras e que ajudam na processo de perda de peso
1. maçãs
Uma maçã média contém 4 gramas de fibra, uma grande maçã tem 5. Maçãs também oferecem um pouco de vitamina C e potássio.
2. Feijão verde (vagens)
Um copo dispõe de 4 gramas de fibra, além de uma boa dose (30% valor diário) de pele, ajudando a vitamina C.
3. A batata doce
A batata doce assada de tamanho médio e a pele incluído, dispõe de 5 gramas de fibra por apenas 103 calorias. É também uma potência nutricional: fornecimento de 438% valor diário de vitamina (comer esses alimentos para ajudá-lo a ver com mais clareza), 37% valor diário de vitamina C, além de alguns de potássio, vitamina E, ferro, magnésio e fitoquímicos como beta-caroteno.
4. Framboesas
As framboesas são uma grande fonte de fibra solúvel alguns deles na forma de pectina, que ajuda a reduzir o colesterol. Uma xícara de framboesas tem 8 gramas de fibra. Framboesas são também uma excelente fonte de vitamina C.
5. Morangos
Uma xícara de morangos tem um respeitável 3 gramas de fibra e dose recomendada mais do que um dia inteiro e vitamina C- um antioxidante que ajuda a manter a pele saudável.
6. Grão de bico
Apenas a 3/4 de xícara de grão de bico tem um enorme 8 gramas de fibra! Você também terá uma boa quantidade de vitamina B6 e ácido fólico, os quais desempenham um papel na formação de novas células saudáveis.
7. Abóbora
Uma xícara de abóbora cozida contém 3 gramas de fibra. Você também obter vitamina A (245% valor diário), vitaminas C, E e potássio.
Sucesso em sua dieta!!!
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