Café da manhã diário
- 1
xícara de suco e duas torradas com mel ou
- 1
xícara de suco e 1 fatia de pão e uma fatia ou melão
- 1
xícara de leite e 1 xícara. cereais ou
- 1
copo de suco e uma fatia pão integral
Almoço
Diariamente
- Uma
salada verde, legumes cozidos ou crus com 2 colher de chá de azeite
(7 opções durante 7 dias da semana)
- 150
g. Atum em água, camarão ou peixe grelhado ou cozido ou
- 150
g. frango assado ou cozido ou ensopado ou assado sem pele
- 150 g. carne (bife, hambúrgueres, carnes)
grelhados
- 1
copo de lentilhas ou outros legumes cozidos com um pouco de azeite e 1
fatia de queijo
- 1
copo de espaguete cozido, queijo ralado e 100 g.hambúrguer grelhado
- 1
copo vegetais cozido e 100. frango assado
- 2
ovos mexidos com pimentões com 1 colher de chá azeite
Acompanhando a refeição (exceto o macarrão)
- 1
fatia de pão ou torradas ou 2 1/2 xícaras de arroz ou 200 gramas batata
cozida ou assada
Tarde
- 1 copo de suco
Jantar
- 1
xícara de leite e 1/2 xícara cereal e uma fruta ou
- 1
fruta e uma barra de cereal ou
- 1
iogurte, 2 torradas e uma fruta ou
- Um a
fatia de queijo ricota com 2 fatias de peru e fatias de tomate e 1 fruta
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