segunda-feira, 29 de julho de 2013

Dieta para perder peso em 7 dias


Café da manhã diário
  • 1 xícara de suco e duas torradas com mel ou
  • 1 xícara de suco e 1 fatia de pão e uma fatia ou melão
  • 1 xícara de leite e 1 xícara. cereais ou
  • 1 copo de suco e uma fatia pão integral

Almoço
Diariamente

  • Uma salada verde, legumes cozidos ou crus com 2 colher de chá de azeite

(7 opções durante 7 dias da semana) 
  • 150 g. Atum em água, camarão ou peixe grelhado ou cozido ou
  • 150 g. frango assado ou cozido ou ensopado ou assado sem pele
  •  150 g. carne (bife, hambúrgueres, carnes) grelhados
  • 1 copo de lentilhas ou outros legumes cozidos com um pouco de azeite e 1 fatia de queijo
  • 1 copo de espaguete cozido, queijo ralado e 100 g.hambúrguer grelhado
  • 1 copo vegetais cozido e 100. frango assado
  • 2 ovos mexidos com pimentões com 1 colher de chá azeite

Acompanhando a refeição (exceto o macarrão) 
  • 1 fatia de pão ou torradas ou 2 1/2 xícaras de arroz ou 200 gramas batata cozida ou assada

Tarde
  • 1 copo de suco

Jantar

  • 1 xícara de leite e 1/2 xícara cereal e uma fruta ou
  • 1 fruta e uma barra de cereal ou
  • 1 iogurte, 2 torradas e uma fruta ou
  • Um a fatia de queijo ricota com 2 fatias de peru e fatias de tomate e 1 fruta 

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