segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Quer perder peso?

7 alimentos ricos em fibras e que ajudam na perda de peso

Para perder peso tente aumentar a sua ingestão diária de fibras na forma de alimentos ricos em fibras e ricas em nutrientes. Por que fibras?
Comer mais fibras incentiva a perda de peso de acordo com pesquisas. E o ideal é ingerir 16 gramas de fibras a cada 2000 calorias ingeridas.
Veja os 7 alimentos ricos em fibras e que ajudam na processo de perda de peso

1.  maçãs


Uma maçã média contém 4 gramas de fibra, uma grande maçã  tem 5. Maçãs também oferecem um pouco de
vitamina C e potássio.




2.  Feijão verde (vagens)
Um copo dispõe de 4 gramas de fibra,
além de uma boa dose (30% valor diário)
de pele, ajudando a vitamina C.


3. A batata doce

A batata doce assada de tamanho médio e a pele incluído,
dispõe de 5 gramas de fibra por apenas 103 calorias.
É também uma potência nutricional:
fornecimento de 438% valor  diário de  vitamina (comer
esses alimentos para ajudá-lo a ver com
mais clareza), 37%  valor diário de vitamina C, além de
alguns de potássio, vitamina E, ferro, magnésio
e fitoquímicos como beta-caroteno, luteína e zeaxantina.




4. Framboesas


As framboesas são uma grande fonte de fibra solúvel

alguns deles na forma de pectina, que ajuda a reduzir

o colesterol. Uma xícara de framboesas tem 8 gramas

de fibra. Framboesas são também uma excelente 
fonte de vitamina C.



5. Morangos

Uma xícara de morangos tem um respeitável
3 gramas de fibra e dose recomendada mais do
que um dia inteiro  e vitamina C- um antioxidante
que ajuda a manter a pele saudável.




6. Grão de bico

Apenas a 3/4 de xícara de grão de bico tem um
enorme 8 gramas de fibra! Você também terá uma
boa quantidade  de vitamina B6 e  ácido fólico,
os quais desempenham um papel na formação de
novas células saudáveis.
7. Abóbora

Uma xícara de abóbora cozida contém 3
gramas de fibra.
Você também obter vitamina A
(245% valor diário), vitaminas C, E e potássio.





Sucesso em sua dieta!!!

sábado, 15 de fevereiro de 2014

Como Fazer a Dieta do Shake?


Esta dieta é bem simples. Após estar com o shake pronto, você tomará um copo do mesmo substituindo o café da manhã e o seu jantar. Nessas duas refeições deve-se tomar apenas o shake. Ele agirá como inibidor de apetite e reduzirá a quantidade de caloria diária ingerida.

Receitas


Algumas receitas de shakes para você tomar no lugar do café da manhã e do jantar:

Shake de Chocolate com Banana


Bata no liquidificador: 100 ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa de chocolate em pó diet, 1 banana e 1 colher de sobremesa de linhaça.

Shake Energético


Bata no liquidificador:  4 morangos, 1 pera, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 colher e meia de folhas de hortelã, 1 castanha e 1 saquinho de adoçante em pó (ou em gotas de acordo com a sua preferência).

Para preparar shakes com outras frutas, tente manter os ingredientes base das receitas acima com as frutas de sua preferência. Mas lembre-se: nada de açúcar!

Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta do Shake?


Isso vai depender bastante do seu organismo. A média é de se perder 3 kg na primeira semana, caso seja feita corretamente.

Alimentos Permitidos


Todos os alimentos são permitidos nessa dieta desde que consumidos com moderação.

Alimentos Proibidos


Não existe alimentos proibidos, porém não é permitido o consumo de nenhum alimento nas refeições que incluem o shake. Você deve tomar apenas a vitamina que suprirá todas as suas necessidades.

Resultados


Os resultados são bem eficientes. Você atinge seu peso ideal com muito mais facilidade e não precisa fazer aquelas dietas rigorosas. Ao mesmo tempo, você tem sempre que voltar a tomar para ajudar em caso de aumento de pessoa.

Dieta dos shakes: Emagreça até 4 kg em 15 dias!!!

 
Dieta dos shakes ajuda a perder 4 kg em 5 dias, sem prejudicar a saúde. Veja algumas receitas para eliminar a barriga!
A dieta dos shakes concilia shakes para emagrecer com uma alimentação balanceada. Com esta dieta você enxuga até 4 kg em 5 dias. O shake pode substituir o almoço ou jantar, e não as duas refeições. Na dieta dos shakes, também não é indicado ficar mais de 48h apenas na base dos shakes para emagrecer.
O shake ajuda a acelerar o metabolismo de quem já vem fazendo uma alimentação com restrição calórica e viu a perda de peso se estabilizar, ou seja. o resultado da adaptação do metabolismo ao regime.
O shake resolve esse problema, pois é capaz de acelerar o gasto metabólico novamente.
Barriga sequinha
Os shakes aceleram rapidamente a eliminação da gordura da barriga por eles serem ricos em fibra solúvel e terem baixa quantidade de açúcares simples, os maiores causadores da indesejada barriguinha.
E se você acrescentar lactobacilos ao shake, a redução da barriga será mais acelerada, já que eles auxiliam a flora intestinal e previnem a prisão de ventre.
Com a dieta do shake, a perda de peso continua porque a dieta é restrita, ou seja, oferece poucas opções alimentares e isso reduz as chances de sair dela. A dieta do shake só pode ser seguido durante 7 dias e depois é preciso continuar o processo de reeducação até alcançar e manter o peso  desejado.
O ideal é você fazer o seu shake, mas, caso deseje a bebida industrializada, é preciso analisar o rótulo do produto que não deve ter açúcar, nem gorduras saturadas ou trans.
Para emagrecer de forma saudável o shake deve ser nutritivo, daí a importância de ele oferecer proteína (leite, iogurte), carboidratos, vitaminas e sais minerais (frutas, hortaliças, castanha), fibras solúveis (aveia) e insolúveis (linhaça, gergelim).

Como Preparar

Todos os shakes para emagrecer devem ser feitos com leite desnatado ou com leite de soja enriquecido com cálcio. Use as frutas e legumes frescos para que mantenham suas vitaminas e sais minerais. E ingeri-los logo após prepará-los.
 
Veja algumas receitas de shakes caseiros:

Shake de Maçã:

Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja com 1 colher de sopa de linhaça moída, 1 colher de sopa de mel e 1 maçã com casca.

Shake de Banana com Achocolatado:

Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja, 2 colheres de sopa de achocolatado light, 1 banana e 1 colher de sobremesa de linhaça moída.

Shake de Mamão:

No liquidificador, despeje 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja, 1 colher de sobremesa de mel, 1 colher de sopa de linhaça moída e meio mamão papaia.

Shake de Banana com Ameixa Seca:

Insira no liquidificador 100 ml de leite desnatado ou de leite de soja, 1 colher de sobremesa de mel, 1 banana e 1 ameixa seca. Bata bem e beba em seguida.

Shake Energético:

No liquidificador, bata 200 ml de iogurte natural desnatado, 2 colheres de sopa de aveia em flocos, meia colher de sopa de folhas de hortelã, 4 morangos, 1 pera, 1 castanha-do-pará e 1 colher de sopa de adoçante em pó. Beba-o em seguida e está pronta para ir à academia.

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Chá de cavalinha ajuda a emagrecer


O chá de cavalinha é um poderoso diurético, pois ajuda a eliminar as toxinas do organismo e reduzindo os inchaços do corpo. Assim, o chá é utilizado nas dietas de emagrecimento.

O chá de cavalinha (Equisetum arvense), também pode prevenir a osteoporose e o reumatismo. Além disso, o chá de cavalinha ajuda a reduzir as celulites, auxilia no tratamento de úlcera gástrica e melhora estados de fraqueza em geral.

O chá de cavalinha é usado para quem tem pedras nos rins e bexiga, infecções urinárias, feridas e queimaduras, é também utilizado para a tuberculose, a perda de cabelo, a retenção de água, doenças reumáticas, gota, inchaço, fraturas, problemas pulmonares e hemorragia gástrica.

 
Por conter sílica em sua composição o chá de cavalinha: fortalece as unhas e cabelos, especialmente bom para pontas duplas. Ajuda o corpo a utilizar e manter o cálcio, usado em combinações de cálcio à base de plantas. Ajuda nos problemas dos rins, especialmente as temidas pedras nos rins. Expulsa os ovos de parasitas. Ajuda a dissolver os tumores. Bom para os olhos, ouvidos, nariz, garganta e distúrbios glandulares, ajuda na prevenção da osteoporose e acelera a cura de fraturas. Por promover a circulação do couro cabeludo este chá ajuda a prevenir a perda de cabelo.

Benefícios do chá de cavalinha
  • ação anti-inflamatória;
  • combate conjuntivites, acne, e feridas de difícil cicatrização;
  • amenizam olheiras e o inchaço nos olhos;
  • diurético desintoxica o organismo;
  • elimina o excesso de ácido úrico;
  • indicado nos casos de afecções dos rins e da bexiga;
  • melhora o aspecto de unhas fracas e quebradiças;
  • aumenta a elasticidade da pele;
  • fortalece os cabelos, evitando a queda;
  • atua como poderoso emagrecedor.
Como preparar o chá de cavalinha:

1 litro de água
2 colheres de (sopa) de cavalinha seca.

Ferva a água. Desligar o fogo e acrescente as 2 colher (sopa) de cavalinha.
Abafe por 5 a 10 minutos e coe.
Tome todo o chá ao longo do dia.
Se quiser, você pode batê-lo no liquidificador com uma rodela grossa de abacaxi e capim-limão a gosto. Para potencializar o resultado, tome 2 litros de água por dia. Grávidas, lactantes, hipertensos e pessoas que já fazem uso de diuréticos não devem ingerir a bebida.
ATENÇÃO!
A cavalinha não deve ser consumida por gestantes e não deve ser ingerida em doses altas, pois pode provocar diarreia e taquicardia. O seu uso prolongado pode auxiliar a produção de cálculos renais.

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

A chia em regimes de emagrecimento



A chia tem chamado a atenção porque as  semente de chia são do tipo solúveis. Em contato com a água, a chia vira um gel que ‘incha’ dentro do estômago, retardando a fome e a velocidade com que o organismo assimila os carboidratos. Assim as sementes de chia absorvem 12 vezes do seu peso em água, hidratando o corpo e protegendo a mucosa do intestino. Essas fibras retêm parte da gordura presente nos alimentos, eliminando esse excesso.
A semente da chia possui alto teor de Ômega-3. Isto é importante porque a gordura é resultado de um processo de inflamação no organismo, e o Ômega-3 é anti-inflamatório que por sua vez ajuda o organismo a recuperar o controle sobre o apetite.
Além de ser rica em fibras e em antioxidantes e ainda e além do mais é desintoxicante.

Como preparar a chia:
A chia pode ser utilizada na alimentação de qualquer pessoa.
Para consumi-la você pode:
 
Misture uma colher de sopa (10 g) de chia com
1/2 xícara (75 ml) de água
Deixe hidratar por meia hora, mexendo de vez em quando. No final desse tempo, um gel terá se formado.
Tome uma colher de sopa do gel 30 minutos antes das principais refeições. A chia não tem gosto algum.

Outra dica é juntar o gel à papa de aveia (depois de pronta), vitaminas de frutas, e no iogurte. O gel de chia pode ficar na geladeira por até três dias.

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Suco de repolho roxo


Suco de repolho roxo é um sumo vegetal fantástico e com baixas calorias e assim perder aqueles quilinhos indesejáveis ou ainda para manter a forma!
Suco de repolho roxo ajuda nas dietas de emagrecimento e para desintoxicar o seu organismo.

Para tornar o suco de repolho roxo mais saboroso use os seguintes ingredientes:

Algumas folhas de repolho roxo
1 beterraba
2 maçãs vermelhas
½ pepino (opcional)
¼ de limão

Modo de preparar:

Numa centrifuga passe primeiro o repolho roxo, depois a beterraba, a maçã e o pepino(opcional). Após centrifugar os ingredientes e obter o suco acrescente o suco de limão passado por um espremedor.

Assim, está pronto um delicioso suco que contribui para a perde de peso e ajuda a desintoxicar seu organismo.
O suco deve ser tomado após o preparo.
 
Sucesso a todos!!!

terça-feira, 12 de novembro de 2013

Suco de repolho para desintoxicar e emagrecer


O repolho pertence à família dos vegetais crucíferos, junto com brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e couve. Ele é conhecido por seus benefícios à saúde, como por exemplo:
  • alivia distúrbios gastrointestinais e
  • ajuda na digestão e desintoxicação.
Incluir o repolho em uma dieta de sucos é uma boa maneira de obter os benefícios nutricionais do repolho sem aumentar o seu nível de calorias. E isto ajudará você a perder peso.
Como proceder para preparar o suco de repolho:
Passo 1
Selecione suas variedades preferidas de repolho - verde, roxo, branco, etc. Escolha um repolho pesado com folhas brilhantes, firmes e sem manchas marrons. Procure repolho roxo e verde com folhas compactas e crocantes com veias bem definidas. E escolha um repolho orgânico sempre que possível.
Passo 2
Lave bem as folhas externas do repolho com água para remover quaisquer pesticidas ou outros resíduos e remover as folhas externas que murchas.
Passo 3
Corte o repolho em pedaços pequenos o suficiente para caber através de rampa de alimentação do seu processador ou liquidificador.
Passo 4
Faça 1/4 xícara de suco de repolho para ser consumido imediatamente. Suco de repolho não pode ser armazenado ou guardado na geladeira, pois ele se deteriora rapidamente, por isso deve ser feito na hora de cada vez. Comece a beber 1/4 xícara de suco de repolho para ver como seu corpo responde a ele. Algumas pessoas podem ter inchaço intestinal e cólicas. Se o seu corpo responde bem, você pode aumentar gradualmente a quantidade de suco que você bebe. Do contrário evite aumentar a quantidade do suco.
Passo 5
Adicione os temperos para o seu suco de repolho, como uma pitada de pimenta caiena ou suco de ½ limão, para torná-lo mais interessante e palatável.
Passo 6
Beba suco de repolho antes ou após as refeições saudáveis, como substituto de refeição e como um lanche saudável para a sua dieta. Dependendo de quanto peso você precisa perder você pode precisar de dieta por apenas alguns dias ou alguns meses. Suco de repolho é baixo em gordura e calorias e vai ajudá-lo a se sentir completo antes e após as refeições ou entre as refeições, bem como ajudá-lo a evitar a vontade de comer alimentos doces ou salgados.
Passo 7
Consuma 1/4 xícara de suco de repolho 1 a 6 vezes por dia, dependendo de como seu corpo reage a ela. Comer refeições saudáveis que são pobres em gordura e giram em torno de frutas e legumes, cereais integrais, carnes magras e aves e peixes frescos. Reduza o consumo de açúcar e gorduras trans, ou elimine-as de sua dieta.